FlyLady dag 27

I dag skulle vi lägga till en ny uppgift i våran Control Journal, nämligen att tänka igenom vad vi ska äta till middag. Det är mer regel än undantag att man en timma innan maten står och kliar sig i huvudet och inte har någon aning om vad man ska äta. Just det var anledningen till att vi åt köttfärssås typ tre dagar i veckan här hemma.

Den här rutinen har jag redan i min vardag, jag gör månadsmatsedel, så behöver jag dels inte tänka mer på mat än 1 timma/ månad medan jag gör matlistan, och så vet jag exakt vad jag ska handla och hur mycket när jag storhandlar och på det sättet sparar jag inte bara tid, utan även pengar.

Det finns ju lite olika sätt att göra det här på. Antingen bestämmer man sig dagen innan och så handlar man nästa dag, eller bestämmer sig samma morgon. Veckomatsedel/månadsmatsedel är min rekommendation, ju mindre tid man behöver lägga på planering ju mer tid har man över till annat.

Via Linn idag hittade jag en snygg veckomatsedel man kan skriva ut själv, som hon i sin tur hittade hos Seven Thirty Three. Det är ju lite roligare med en snygg matsedel än att göra som jag tidigare har gjort och bara skrivit upp det i familjekalendern.

Jag skrev ut tio till att börja med. För varje måltid jag bestämmer plockar jag även på en gång fram receptet och sätter ihop det med ett gem tillsammans med matsedeln. Dels slipper jag då stå och rota efter alla recept när gör storhandlingslistan och sen igen när jag ska laga maten, och så förhindrar det att man äter samma maträtt för ofta vilket gör att man oftast tröttnar. Oftast är redan månadens mat planerat när det är dags att göra matlistan för varje gång jag kommer att tänka på en maträtt jag är sugen på skriver jag upp den på första lediga plats i matlistan, och det samma gäller om barnen säger att de är sugna på något. Så oftast behöver jag bara fylla i en eller två maträtter när det är dags att göra månadsmatlistan.

Ibland har det blivit lite tokigt och man står där en vecka och har bara köttfärsrätter på matlistan, eller kyckling. Därför har jag även lite riktlinjer när jag gör en matsedel. Måndagar är det kycklingrätt, onsdagar är det ett nytt recept vi provar på och lördagar är köttfärs. Då får man lite variation varje vecka.

I min Control Journal har jag en platsficka med tomma veckomatsedlar och när jag tar den sista går jag och skriver ut tio nya, och så har jag en plastficka i receptpärmen där jag lägger i nya, spännande recept jag hittar så blandas inte nya recept med såna vi redan har provat.

I morgon ska vi lägga till ett steg i våran rutin, att påminna oss om att ta hand om oss själva genom att dricka tillräckligt, äta bra och få tillräckligt med sömn. Oftast när vi helt enkelt inte bara kan få arslet ur vagnen och sätta igång så är det för att vi har missat någon av de här punkterna och då har inte kroppen tillräckligt med energi och vi orkar inte med det vi behöver göra.

Det här är inget nytt för min del, det är ju även en del av min DBT-behandling, fast där kallar vi det för sårbarhetsfaktorer. De här punkterna har jag i huvudet, och det är ju det som är meningen med alla andra våra rutiner också, att vi så småningom ska ha dem i huvudet och inte behöva kolla i våra Control Journals mer än ibland.

Morgonrutin:

• Påklädning, tandborstning, tvätta ansiktet, fixa håret (smink)
• Slänga ett öga på påminnelselapparna
• Gå igenom FlyLady forum/mail
• Omvända negativt tänkande till positivt
• Städa en hot spot i två minuter
• Fem minuters rumsräddning
• Bädda sängen
• Swish and swipe

Kvällsrutin:

• Putsa diskbänken
• Städa en hot spot i två minuter
• En fast läggtid

Övrigt:

• Rensa i röran 15 minuter
• Radera mail
• Dricka vårat vatten (Juni månads vana)
• Ett av Kellys uppdrag (Lördagar och söndagar är det inga uppdrag så vi kör igång igen på måndag.)
• En tvätt om dagen.
• Tänka igenom middagen.